건강하게 장수하는 방법

My Word

식사, 수면, 명상
건강한 삶을 살기 위한 3요소

연속 혈당계는 꼭 필요한것 같다. 조금 비싸더라도 꼭 계속 해야겠다.
혈당 관리가 건강하고 오래사는데 매우 중요하다.
오늘 하루 밥 안 먹었는데 꽤 할만 했다. 밥을 대신할 것을 찾아서 챙겨놔야겠다.
혈당 스파이크를 몇달간 줄이면 당뇨약도 끊을 수 있게 되지 않을까?

Notes

수명을 결정하는 8가지

  1. 균형 잡힌 식사
  2. 충분한 수면
  3. 과도하지 않은 스트레스
  4. 약물 중독을 피하는 것
  5. 적절한 사회관계망
  6. 금연
  7. 절주
  8. 충분한 신체 활동 및 적정 체중 유지

식습관

렌틸콩
단순당과 정제곡물제한

음식이 수면에 영향을 끼친다. - 당 제한

수면주기

얕은 잠 -> 렘수면 -> 깊은잠 -> 얕은 잠
90분 주기

현대인의 영양제 3개

명상 해야 한다

Reference

"장박사님 이렇게 드시면 안돼요" 현대인 식단 전격 해부 ⭐️

정희원 교수 - 느리게 나이 드는 습관