건강하게 장수하는 방법
My Word
식사, 수면, 명상
건강한 삶을 살기 위한 3요소
연속 혈당계는 꼭 필요한것 같다. 조금 비싸더라도 꼭 계속 해야겠다.
혈당 관리가 건강하고 오래사는데 매우 중요하다.
오늘 하루 밥 안 먹었는데 꽤 할만 했다. 밥을 대신할 것을 찾아서 챙겨놔야겠다.
혈당 스파이크를 몇달간 줄이면 당뇨약도 끊을 수 있게 되지 않을까?
Notes
수명을 결정하는 8가지
- 균형 잡힌 식사
- 충분한 수면
- 과도하지 않은 스트레스
- 약물 중독을 피하는 것
- 적절한 사회관계망
- 금연
- 절주
- 충분한 신체 활동 및 적정 체중 유지
식습관
렌틸콩
단순당과 정제곡물제한
- 세상에 존재하는 모든 장수식단은 단순당과 정제물을 안 먹는다
- 혈당 변동성 최소화
간헐적 단식
혈당스파이크를 없애거나 줄여야 한다.
혈당이 떨어질때 스트레스 호르몬과 인슐린 분비
인슐린은 소금과 물을 가지고 있어서 붓기를 만든다.
렙틴저항성을 줄이기 위해 노력해야 한다.
수면이 부족하면 인지능력이 떨어진다
음식이 수면에 영향을 끼친다. - 당 제한
수면주기
얕은 잠 -> 렘수면 -> 깊은잠 -> 얕은 잠
90분 주기
- 렘수면 4~5번 반복해야 정신회복
- 깊은잠을 자야 신체 회복
현대인의 영양제 3개
- 잠
- 운동
- 명상
명상 해야 한다
Reference
정희원 교수 - 느리게 나이 드는 습관